포스파티딜세린, 들어보셨나요? 최근 뇌 건강과 기억력 개선에 도움을 주는 성분으로 주목받고 있습니다.
특히, 학업이나 업무로 집중력이 필요하거나, 나이가 들어가며 기억력 저하를 느끼는 분들에게 큰 관심을 받고 있는데요.
포스파티딜세린은 식약처 인증 건강기능식품으로도 등장하며, 뇌 기능 향상뿐 아니라 다양한 효능과 부작용에 대해 알아두는 것이 중요합니다.
이번 블로그에서는 포스파티딜세린의 효능, 추천 제품, 가격 정보, 음식을 통한 섭취 방법까지 꼼꼼하게 정리했습니다.
똑똑한 뇌 건강 관리법을 지금 바로 확인해 보세요!
포스파티딜 세린 개요
포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)은 세포막의 주요 구성 성분인 인지질의 일종으로, 특히 뇌, 신경조직, 적혈구에 많이 존재합니다.
여기서 인지질이란 당지질, 콜레스테롤, 단백질과 함께 생체막의 주요 성분으로 인을 포함하는 지질(기름)의 일종이라고 보시면 됩니다.
전체 뇌세포를 구성하는 인지질 중 약 13~14%를 차지하며, 다른 인지질이나 지방에 비해 그 양은 적지만 매우 중요한 기능을 수행합니다.
포스파티딜세린의 뇌 기능 개선 메커니즘
1. 손상된 뇌세포막 회복
- 노화가 진행됨에 따라 뇌세포의 포스파티딜세린 양이 줄어들며, 이로 인해 세포막의 지질 조성과 점성이 변하게 됩니다.
- 이러한 변화는 세포막의 기능을 저하시키고 신경 신호 전달에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 포스파티딜세린을 보충하면 세포막의 유동성과 수송 메커니즘을 복원하여 뇌세포의 정상 기능을 회복하는 데 도움을 줍니다.
2. 수상돌기 밀도 증가
- 수상돌기는 뉴런(신경세포)의 가지처럼 뻗은 구조로, 시냅스를 통해 다른 신경세포로부터 정보를 받아들이는 역할을 합니다.
- 나이가 들면서 수상돌기의 밀도가 감소하면 기억력과 인지력이 저하될 수 있습니다.
- 포스파티딜세린은 수상돌기의 밀도를 증가시키고, 축삭돌기의 분화를 촉진하여 뉴런의 기능을 강화함으로써 기억력 및 인지력을 향상시키는 데 기여합니다.
3. 아세틸콜린 합성 및 분비 촉진
- 포스파티딜세린은 뇌에서 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성과 분비를 촉진합니다.
- 아세틸콜린은 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 신경전달물질로, 이 성분의 증가는 뉴런 간의 신호 전달을 원활하게 하고 인지 기능을 개선할 수 있습니다.
4. 베타 아밀로이드 축적 억제
- 베타 아밀로이드는 뇌에 축적되면 신경 독성을 유발하고 치매의 주요 원인으로 지목되는 물질입니다.
- 포스파티딜세린은 이러한 베타 아밀로이드의 축적을 억제하여 뇌세포를 보호하고 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
포스파티딜세린 섭취의 중요성
포스파티딜세린(PS)은 체내에서 완전히 합성되지 않는 중요한 인지질로, 특히 나이가 들수록 체내에서의 합성량이 크게 줄어들기 때문에 외부에서 공급해주는 것이 필수적입니다.
우리가 일상적으로 섭취하는 음식에 포스파티딜세린이 매우 적은 양만 존재하기 때문에, 이를 충분히 보충하기 위해서는 식품만으로는 한계가 있습니다. 따라서 PS 보충제를 통해 간편하게 섭취하는 방법이 추천됩니다.
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포스파티딜 세린 효능
포스파티딜 세린 효능은 크게 인지력 개선, ADHD 개선, 우울증 개선 이렇게 3가지로 나눌수 있습니다.
1. 인지력 개선
포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS)에 대한 여러 연구 결과는 이 성분이 뇌 기능, 특히 기억력과 인지 기능을 개선하는 데 매우 효과적임을 보여줍니다.
치매 환자 대상 연구
평균 연령 60.5세의 치매 환자들을 대상으로 하루 300mg의 포스파티딜세린을 12주간 투여한 연구에서, 다음과 같은 놀라운 개선 효과가 나타났습니다
- 기억력: 13.9년 젊어진 수준으로 향상.
- 학습 능력: 11.6년 젊어진 수준으로 향상.
- 인지 능력: 전날 본 사람에 대한 인지력이 7.4년 만큼 향상.
- 숫자 암기 능력: 3.9년 젊어진 수준으로 향상.
건강한 노인 대상 연구
65~78세의 건강한 노인들에게 12주간 하루 300mg의 포스파티딜세린을 투여한 연구에서도 유의미한 인지 기능 개선이 확인되었습니다.
- 학습 인지력: 새로운 정보를 배우고 기억하는 능력 향상.
- 얼굴-이름 연계 인식능력: 사람의 얼굴과 이름을 기억하고 연결하는 능력 개선.
- 안면 인식 능력: 얼굴을 인식하고 기억하는 능력 향상.
알츠하이머 환자 대상 연구
알츠하이머형 치매를 앓고 있는 환자들에게 하루 500mg의 포스파티딜세린을 3주간 투여한 결과, 수상돌기 밀도와 뇌 활성화도가 증가한 것으로 나타났습니다.
- 이는 포스파티딜세린이 신경세포 구조를 회복시키고 뇌 기능을 활발하게 유지하는 데 효과적임을 보여줍니다.
2. ADHD 개선
포스파티딜세린(PS)은 ADHD(주의력결핍 과잉행동장애) 증상을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
ADHD는 아동기에 가장 흔하게 진단되는 행동 장애로, 학령기 아동의 약 3~5%에게 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
📌 연구 개요
- 대상: 평균 연령 9.1세(4~14세)의 ADHD를 겪고 있는 36명의 어린이
- 조건: 시험에 참가한 어린이들은 약물 치료를 받지 않는 상태에서 연구에 참여했습니다.
- 섭취량: 이 어린이들에게 하루 200mg의 포스파티딜세린을 2개월 동안 섭취시켰습니다.
📌 연구 결과
- 포스파티딜세린을 섭취한 후 ADHD 증상이 유의미하게 감소했습니다.
- 포스파티딜세린은 또한 어린이들의 단기 청각 기억력에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
우울증 개선
포스파티딜세린(PS)은 우울증과 같은 기분 장애 개선에도 효과를 보일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 감정 상태와 일상적인 기능에 안정감을 주는 역할을 한다고 알려져 있습니다.
📌 연구 개요
- 대상: 우울 장애가 있는 10명의 노인 여성
- 섭취량: 하루 300mg의 포스파티딜세린을 한 달 동안 매일 섭취
- 평가 도구: 우울증 평가를 위해 다양한 척도를 사용, 대표적으로 Hamilton 평가 척도와 Gottfries-Bråne-Steen 평가 척도 등이 포함되었습니다.
📌 연구 결과
- Hamilton 평가 척도와 Gottfries-Bråne-Steen 평가 척도를 기반으로 한 자가 설문에서 우울증 증상이 일관되게 개선된 것으로 나타났습니다. 이 평가 척도는 우울감, 불안감, 기분 변동 등의 상태를 종합적으로 평가합니다.
- 환자들을 직접 관찰한 간호사들의 평가에서도 감정 상태와 일상 기능이 개선되었음을 확인할 수 있었습니다.
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포스파티딜 세린 추천
아래 내용은 '건강전문 한지아' 님의 블로그의 내용 중 일부를 정리한 것입니다. 관련제품중 과대광고가 있는 제품들이 많아 포스파티딜세린(PS) 구매의향이 있으시다면 가급적 해당 블로그를 직접 방문해보시기 바랍니다.
1. 영양소 구성
📌 포스파티딜세린(Phosphatidylserine)
- 기억력 개선과 치매 예방 효과가 과학적으로 입증된 성분입니다.
- 이는 뇌 기능을 활성화시키고 신경 전달을 촉진합니다.
📌 플라보놀 배당체
- 항산화 효과로 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 지원합니다.
📌 비타민 E
- 강력한 항산화제로, 뇌세포 손상을 막아 기억력 향상과 노화 방지에 도움을 줍니다.
2. 원료의 출처
- 미국산 대두에서 추출한 포스파티딜세린을 사용하는 제품을 선택해야 합니다. 동물성 원료가 아닌 식물성 원료가 더 안전하고 지속 가능하다는 점에서 중요합니다.
📌 중쇄 중성 지방유(MCT)
- 포스파티딜세린의 흡수율을 높이는 데 도움을 줍니다.
- 성분표에 “포스파티딜세린(대두레시틴, 미국산), 중쇄 중성 지방유”가 명시되어 있는지 확인해야 합니다.
3. 개별 포장(Packaging)
📌 PTP 개별 포장
- 포스파티딜세린은 열, 빛, 공기에 취약한 지용성 성분이므로, 산패를 방지하기 위해 개별 포장된 제품을 고르는 것이 중요합니다.
4. 식물성 캡슐
식물성 캡슐은 동물성 캡슐보다 체내에서 빠르게 녹으며, 소화불량이나 부작용이 적습니다.
또한 동물성 캡슐은 사육 과정에서 투여된 항생제 등의 잔여물이 있을 수 있기 때문에 식물성 캡슐을 선택하는 것이 안전합니다.
5. 원산지 확인
제품에 사용된 원료의 원산지를 반드시 확인해야 합니다. 믿을 수 있는 미국산 대두 원료가 사용되었는지, 또는 다른 고품질의 원료가 사용되었는지 체크하는 것이 중요합니다.
중국산 원료를 피하기 위해서는 원산지를 명확히 공개한 제품을 선택하세요.
6. 합성 첨가물 배제
- 영양제에 포함된 합성 첨가물을 피하는 것이 좋습니다. 합성 첨가물은 건강에 해로울 수 있으므로, 첨가물이 없는 케스프리 제품인지 확인하세요.
7. 품질 인증
- 제품이 GMP, ISO9001과 같은 품질 인증을 받았는지 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 판매업체가 제품의 품질과 생산 과정을 보증하는 WPS, WNB와 같은 인증을 받은 제품인지 체크하세요.
위 내용을 모두 만족시키는 제품으로는 '닥터트루' 두뇌 건강 영양제가 근접하다고 합니다.
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포스파티딜 세린 가격
포스파티딜세린(Phosphatidylserine) 보충제의 가격은 브랜드, 함량, 그리고 제품의 품질에 따라 크게 차이가 납니다. 보통 한 달분 기준으로 약 3만 원에서 10만 원 정도의 가격대를 형성하고 있습니다.
저렴한 제품일수록 포스파티딜세린의 순도가 낮거나 함량이 적을 수 있으므로, 위에서 알려드린 내용대로 가격뿐만 아니라 성분표를 세심하게 확인하는 것이 중요합니다.
구매할 때는 온라인 쇼핑몰이나 건강식품 전문점을 통해 다양한 제품의 가격을 비교해 보고, 자신의 필요에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
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포스파티딜 세린 식약처 인증
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 뇌 기능 개선에 도움을 줄 수 있는 성분으로, 식약처(식품의약품안전처)에서 기억력 개선 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료입니다.
식약처는 과학적 근거를 바탕으로 포스파티딜세린이 기억력 향상 및 인지기능 개선에 도움을 줄 수 있다는 점을 검토하여 기능성 원료로 승인했습니다.
식품안전나라 '건강기능식품 원료별정보' 파일을 첨부드리니 포스파티딜세린 제품 구매의향이 있으신 분들은 확인해보시기 바랍니다.
식약처 인증 기준
식약처에서 포스파티딜세린을 기능성 원료로 인정한 이유는 다음과 같은 근거에 기초하고 있습니다.
1. 기억력 개선
- 포스파티딜세린은 인지 기능과 관련된 여러 연구에서 기억력을 개선하는 효과가 입증되었습니다.
2. 노화로 인한 뇌 기능 저하 예방
- 특히 나이가 들면서 발생하는 뇌세포 손상과 인지 기능 저하를 예방하는 데 기여합니다.
3. 안전성
- 식약처는 포스파티딜세린이 일정 기준 이하의 섭취량에서 안전하게 사용될 수 있다는 점을 인증했습니다.
섭취량
식약처는 하루 300mg의 포스파티딜세린 섭취를 권장하고 있으며, 이를 통해 기억력 향상과 뇌 기능 유지에 도움을 줄 수 있다고 안내하고 있습니다.
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 지용성 물질이기 때문에, 체내에서 원활하게 흡수되기 위해서는 식사와 함께 또는 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 포스파티딜세린이 함유된 건강기능식품을 선택할 때는 식약처의 인증 마크가 있는지 확인하여, 안전하고 효과적인 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
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포스파티딜 세린 부작용
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 일반적으로 상용량인 300mg 정도에서는 큰 부작용 없이 안전하게 복용할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 그러나 몇 가지 주의사항이 있으며, 이를 고려하여 복용하는 것이 중요합니다.
1. 불면 증상
포스파티딜세린을 복용할 때 불면 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 포스파티딜세린의 복용량에 비례하여 나타날 수 있으므로, 복용량을 과도하게 늘리는 것은 권장되지 않습니다.
만약 복용 후 불면 증상이 지속되면 복용 시간을 변경하거나 복용량을 조절하는 것이 좋습니다.
2. 콜린성 부작용
포스파티딜세린과 치매약을 동시에 복용할 경우, 콜린성 부작용이 나타날 수 있습니다.
포스파티딜세린은 아세틸콜린의 분비를 촉진하는데, 치매약도 아세틸콜린을 증가시키는 기전을 가지고 있어, 두 가지가 함께 복용될 경우 콜린성 부작용이 발생할 수 있습니다.
이러한 부작용으로는 시야 흐림, 입 마름, 변비, 배뇨 곤란 등이 있을 수 있습니다. 따라서 치매약과 함께 복용할 경우 주치의와 상의하는 것이 좋습니다.
3. 혈액 응고 억제 효과
포스파티딜세린은 혈액 응고 억제 효과가 약간 있을 수 있습니다.
따라서 와파린과 같은 혈액 응고제를 복용 중이거나 수술을 앞두고 있는 경우, 포스파티딜세린 복용 사실을 주치의에게 알리고 상담을 받는 것이 중요합니다.
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포스파티딜 세린 많은 음식
포스파티딜세린(Phosphatidylserine)은 뇌 건강에 중요한 인지질로, 여러 식품에 자연적으로 포함되어 있습니다.
그러나 대부분의 식품에서 포스파티딜세린 함량은 매우 적기 때문에 음식으로 충분히 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 그래도 포스파티딜세린이 상대적으로 많이 포함된 음식은 다음과 같습니다.
1. 동물 내장
소 간, 돼지 간 등의 동물 내장은 포스파티딜세린이 비교적 풍부하게 들어 있는 식품입니다. 그러나 내장은 일반적으로 자주 섭취하기 어려운 식품일 수 있습니다.
2. 어류
고등어, 청어, 송어와 같은 지방이 많은 생선들은 포스파티딜세린을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산도 풍부하여 뇌 건강에 이중으로 유익합니다.
3. 계란
계란은 특히 노른자 부분에 포스파티딜세린이 많이 포함되어 있습니다.
4. 대두 및 콩 제품
대두(콩)는 식물성 원료 중에서 포스파티딜세린이 상대적으로 많이 들어 있는 식품입니다. 두부, 된장, 두유 등 다양한 콩 제품을 통해 섭취할 수 있습니다.
5. 유제품
우유, 치즈, 요구르트 등 유제품도 포스파티딜세린을 소량 함유하고 있지만, 내장이나 어류에 비해 함량은 낮습니다.
6. 닭고기
닭고기는 포스파티딜세린이 소량 포함된 식품 중 하나입니다. 특히 닭 가슴살보다는 닭다리나 내장 부위에 더 많이 포함되어 있습니다.
마무리
포스파티딜세린은 뇌 건강과 기억력 개선에 도움을 줄 수 있는 중요한 성분입니다. 건강기능식품으로 보충하거나 음식으로 섭취하며 일상에서 쉽게 활용할 수 있죠.
하지만, 과도한 섭취로 인한 부작용에도 주의하며, 자신의 건강 상태에 맞는 적정량을 유지하는 것이 중요합니다.
이번 블로그를 통해 포스파티딜세린에 대한 궁금증이 해소되셨기를 바랍니다.
건강한 뇌를 위한 선택으로 활기찬 일상을 만들어 보세요! 추가로 궁금한 점은 댓글로 남겨주시고, 유익하셨다면 주변에 공유해 주세요.